Problemy z erekcją? Zadbaj o swoje serce i dietę

Masz problemy z erekcją? Zadbaj o swoje serce i dietę. W artykule dowiesz się, co ma wspólnego zdrowie układu krążenia i dieta z zaburzeniami erekcji oraz dlaczego dbanie o naczynia krwionośne i serce jest tak istotne w kontekście funkcji seksualnych. Na koniec podpowiem Ci jak za pomocą drobnych zmian w swoim żywieniu możesz poprawić satysfakcję z życia seksualnego.

Układ krążenia a erekcja - co się dzieje w trakcie seksu?

Prawidłowo funkcjonujący układ krążenia jest niezbędnym czynnikiem występowania erekcji. Już wiesz jak dochodzi do wzwodu i co pod względem fizjologicznym dzieje się w organizmie (dowiedz się więcej z artykułu: Dieta a zaburzenia erekcji: Jak odżywianie wływa na układ krążenia, hormony i mózg).  Ale czy wiesz, że od erekcji zależy nasze ciśnienie krwi? Początkowo ciśnienie w ciałach jamistych prącia jest mniejsze o 10-20 mm Hg od ciśnienia skurczowego krwi obwodowej. Pod wpływem podniecenia seksualnego dochodzi do skurczu mięśni otaczających krocze, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi nawet do 150 mm Hg! [1] Ponadto w trakcie stosunku dochodzi do przyspieszenia maksymalnej czynności serca od 140 do 180 uderzeń na minutę oraz do zwiększenia częstości oddechów do 60 na minutę. [14]

Natomiast w trakcie orgazmu ciśnienie krwi wzrasta. [1] Objawia się to szybszym biciem serca, zaczerwienieniem skóry (zwłaszcza twarzy), poceniem się, uczuciem uderzenia gorąca czy drżeniem mięśni. Efektem wzrostu ciśnienia może być również ból głowy, senność czy chwilowe zamroczenie. [2,3,14]

Choroby układu krążenia mające wpływ na erekcję

Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów na świecie. W ostatnich latach zwraca się szczególną uwagę na współwystępowanie zaburzeń erekcji i schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Powszechną praktyką stało się dopytywanie pacjentów przez lekarzy kardiologów o zdrowie seksualne. Ma to swoje uzasadnienie. Brak wzwodu jest bowiem jedną z pierwszych oznak, że z układem krążenia dzieje się coś niedobrego. Regularnie pojawiający się problem z powstawaniem i utrzymywaniem erekcji może wskazywać np. na miażdżycę. [4] W 2012 roku opublikowano raport pt. “The Princeton III Consensus Recommendations for the Management of Erectile Dysfunction and Cardiovascular Disease”, w którym wykazano, że wszyscy mężczyźni w wieku powyżej 30 lat z zaburzeniami wzwodu należą do grupy zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. [5,6]

Z roku na rok wzrasta liczba młodych pacjentów kardiologicznych z zaburzeniami erekcji. Dysfunkcje seksualne dotyczą blisko 80% mężczyzn z różnymi schorzeniami układu krążenia. [7-11] Jednocześnie tylko 25% osób ze zdiagnozowaną chorobą niedokrwienną serca powraca do życia seksualnego z taką samą częstotliwością i intensywnością, co przed chorobą. Tylu samu mężczyzn nigdy więcej ponownie jej nie podejmuje. [12,13]

Seks po zawale

Choć choroby układu krążenia (poza niektórymi wyjątkami) nie stanowią przeciwwskazań do aktywności seksualnej, to pamiętaj, że seks to forma wysiłku fizycznego. Podczas jego uprawiania dochodzi do umiarkowanego wydatku energetycznego porównywalnego do jazdy na rowerze czy szybkiego marszu. Osoby zmagające się ze schorzeniami układu krążenia powinny mieć to na uwadze. Pacjenci po przebytym zawale serca i po operacjach kardiochirurgicznych oraz osoby starsze mogą uprawiać seks, natomiast warunki w jakich on przebiega, dobór pozycji seksualnych i częstotliwość zbliżeń powinny być dostosowane do możliwości i stanu zdrowia kochanków. [4]

Masz problemy z erekcją? Zadbaj o swoje serce i dietę

Dieta ma istotny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie - na występowanie i zdolność do utrzymania erekcji. W przypadku mężczyzn z zaburzeniami seksualnymi należy skupić się głównie na zwiększeniu ilości tlenku azotu we krwi, poprawie funkcjonowania naczyń krwionośnych i kontroli wartości profilu lipidowego. Warto również zadbać o gospodarkę węglowodanową i wyrównanie ciśnienia tętniczego krwi. [15]

Sok z buraka dobry na erekcję

Tlenek azotu powstaje z prekursora L-argininy. Jest to aminokwas pełniący wiele ważnych funkcji w organizmie. Dobrym źródłem L-argininy są orzechy (zwłaszcza ziemne), soja, produkty pełnoziarniste, szpinak, soczewica, jaja, mięso i owoce morza. [16] Pozytywny wpływ na erekcję ma również suplementacja soku z buraka. Jest to naturalny sposób na dostarczanie do organizmu azotanów, które pod wpływem reakcji biochemicznych ulegają przekształceniu do tlenku azotu. Regularne stosowanie soku z buraka rozszerza naczynia krwionośne ułatwiając przepływ krwi i zwiększa wytrzymałość. [17] Do produkcji tlenku azotu mogą się również przyczynić ćwiczenia fizyczne. Pod ich wpływem poprawia się ciśnienie tętnicze i wzrasta natlenienie krwi. [18]

Antyoksydanty i izoflawony

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami erekcji to włącz do diety produkty bogate w antyoksydanty. Nasilają one syntezę tlenku azotu, a także chronią przed jego degradacją. Dodatkowo wpływają na zdrowie śródbłonka naczyń krwionośnych i zapobiegają odkładaniu się blaszki miażdżycowej, co ma bezpośrednie przełożenie na erekcję. Do najbardziej wartościowych produktów bogatych w antyoksydanty należą sok z granata, kakao, borówki, zielona herbata czy dobrej jakości kawa. Spośród suplementów dużą skuteczność wykazują ekstrakt z czerwonego żeń-szenia i pycnogenol pozyskiwany z kory sosny. [15]

Do diety warto również włączyć naturalne źródła izoflawonów. Zapobiegają one rozwojowi raka prostaty i poprawiają profil hormonalny. Dobrym źródłem tych związków są nasiona soi. Zaleca się ich spożywanie w ilości od 2 do 4 porcji tygodniowo. Uważaj jednak, aby nie opierać swojej diety tylko na soi. Izoflawony występują również w pozostałych nasionach roślin strączkowych, a także w szpinaku czy w czerwonej koniczynie. Staraj się by Twoja dieta była jak najbardziej różnorodna. Dostarczysz sobie wtedy niezbędnych składników odżywczych bez obawy, że któregoś związku będzie za dużo. [15,18]

Zadbaj o siebie holistycznie

Zdrowie układu krążenia i dieta a zaburzenia erekcji to coraz częściej poruszany temat na świecie. Przeciwdziałanie zaburzeniom metabolicznym, ograniczenie palenia papierosów i spożycia alkoholu, włączenie do codziennej diety związków przeciwzapalnych oraz regularna aktywność fizyczna to klucz do utrzymania dobrej kondycji seksualnej. Zachodni styl odżywiania oparty na produktach przetworzonych, bogaty w cukry proste i tłuszcze trans, prowadzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych i zaburzeń funkcji śródbłonka, co sprzyja problemom z erekcją. Zmiana diety na zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze, to pierwszy krok nie tylko do lepszego zdrowia, ale i większej satysfakcji z życia intymnego. [4,15]

W kolejnej części artykułu wyjaśnię działanie układu hormonalnego i wytłumaczę jak jego dysfunkcje wpływają na zaburzenia erekcji. Podpowiem Ci także jakie produkty warto włączyć do codziennej diety aby jeszcze lepiej zadbać o zdrowie seksualne.

Zachęcam do wysłuchania audycji Sekafery o zdrowiu seksualnym mężczyzn, jak o nie dbać: AUDYCJA

Bibliografia

Dobruch J., Borówka A. Fizjologia wzwodu prącia. Przegl. Urol. 2005.
Bancroft J. Seksualność człowieka (red. Lew-Starowicz Z., Robacha A.). Wyd. Elsevier Urban & Partner. 2019.
Komisaruk B. et al. The Orgasm Answer Guide. Wyd. Hopkins Press. 2009.
Zdrojewicz Z., Biega P., Rychter J. Zaburzenia erekcji a choroby układu krążenia. Seksuol. Pol. 2013.
Nehra A. et al. The Princeton III Consensus Recommendations for the Management of Erectile Dysfunction and Cardiovascular Disease. Mayo Clin. Proc. 2012.
Holka-Pokorska J., Lew-Starowicz Z. Omówienie rekomendacji III konferencji z cyklu consensus Princeton w sprawie postępowania w zaburzeniach erekcji współwystępujących z chorobami układu krążenia. Przegl. Seksuol. 2013.
Foroutan S. K., Rajabi M. Erectile dysfunction in men with angiographically documented coronary artery disease. Urol. J. 2007.
Schwarz E. R. et al. The prevalence and clinical relevance of sexual dysfunction in women and men with chronic heart failure. Internat. J. Impotence Res. 2008.
Kloner R. A. et al. Erectile dysfunction in the cardiac patient how common and should we treat? J. Urol. 2003
Blanc P. R. et al. Erectile dysfunction in cardiac rehabilitation. J. Cardiopulm. Rehab. Preven. 200
Kałka D. et al. Zaburzenia erekcji a wydolność fizyczna i aktywność ruchowa leczonych inwazyjnie chorych na chorobę niedokrwienną serca. Pol. Merk. Lek. 2009.
Thorson A. L. Sexual activity and the cardiac patient. Am. J. Geriatr. Cardiol. 2003.
Chomiuk T. et al. Aktywność fizyczna kluczem do zachowania sprawności seksualnej. Kardioprofil. 2009.
Masters W. H., Johnson V. E. Human Sexual Response. Boston Little, Brown and Co. 1966.
Okręglicka K., Skwierczyńska Ż., Wiśniewska K. Rola wybranych czynników żywieniowych w zaburzeniach erekcji. Seksuol. Pol. 2016.
Glapa A. et al. Zastosowanie L-argininy w leczeniu zaburzeń gospodarki węglowodanowej i lipidowej u osób otyłych. Forum Zab. Metabol. 2012.
https://www.damianparol.com/sok-z-buraka-w-sportach-silowych/ (dostęp: 7.05.2025)
https://neuroexpert.org/encyklopedia/tlenek-azotu/ (dostęp: 7.05.2025)
https://www.damianparol.com/soja-i-testosteron/ (dostęp: 7.05.2025)

Zdjęcie wygenerowane przez Freepik (AI).