Dieta a zaburzenia erekcji: jak odżywianie wpływa na układ krążenia, hormony i mózg? Część 1.

Zaczyna się niewinnie: mniej energii, problemy ze snem, brak ochoty na seks. Zrzucasz winę na stres, zmęczenie, wiek. Aż w końcu przychodzi moment, w którym Twoje ciało mówi wprost: „coś jest nie tak”. Zaburzenia erekcji to temat, o którym wielu mężczyzn nie chce rozmawiać. I nic w tym dziwnego, w wielu kulturach zdolność do osiągania wzwodu jest bowiem wyznacznikiem męskiego zdrowia i tężyzny fizycznej. Jednocześnie problemy z erekcją silnie wpływają na samoocenę mężczyzny. Ale czy wiesz, że problem ten może zaczynać się... na talerzu? To co jesz ma większy wpływ na Twoje życie seksualne, niż myślisz! Fast foody, nadmiar cukru, tłuszczów trans czy brak witamin - to nie tylko kwestia sylwetki, ale też sprawności w łóżku. Jak dieta wpływa na Twoją seksualność? I co możesz z tym zrobić, zanim sięgniesz po niebieską tabletkę? Zaczynamy!

Czym są zaburzenia erekcji?

Zaburzeniami erekcji określa się niezdolność do uzyskania i/ lub utrzymania wzwodu niezbędnego do odbycia satysfakcjonującego stosunku penetracyjnego. Czasem jest to jednorazowy epizod, spowodowany stresem, zmęczeniem czy nadużywaniem alkoholu. Jeśli jednak problem się powtarza, warto skonsultować się ze specjalistą. Zaburzenia erekcji mają bowiem wpływ nie tylko na życie seksualne, ale też na relacje, samoocenę, samopoczucie psychofizyczne i ogólnie pojęty dobrostan. [2]

Trochę statystyki

Zaburzenia erekcji dotyczą blisko 3 milionów mężczyzn w Polsce. Tylko 15% z nich zgłasza się po pomoc do specjalisty. Aż 79% zaburzeń erekcji ma charakter nabyty. Główną przyczyną ich powstawania, oprócz schorzeń urologicznych, są zaburzenia metaboliczne. Wśród nich wyróżnia się zaburzenia lipidowe (27%), nadwagę i otyłość (23%), nadciśnienie tętnicze (19%) i cukrzycę (11%). U około 50% mężczyzn po 40. roku życia problemy ze wzwodem mają podłoże naczyniowe. Powodem powstawania zaburzeń erekcji są również nałogowe palenie tytoniu (26%) i dysfunkcje hormonalne (9%). [1]

Często zaburzenia erekcji przypisujemy wiekowi. I choć starzenie się rzeczywiście ma istotny wpływ na funkcje seksualne, to mało kto mówi o tym, że ponad 20% mężczyzn zmaga się z tym problemem od momentu rozpoczęcia współżycia! Jedną z przyczyn mogą być aspekty psychologiczne. Wśród psychogennych zaburzeń erekcji wyróżnia się depresję, strach przed odbyciem stosunku czy niektóre zaburzenia osobowości. Problem ten może również wynikać z trudności w relacji, czy z hamujących przekonań na temat seksu. [1]

Szybka powtórka z biologii

Aby mogło dojść do erekcji Twój układ nerwowy i układ naczyniowy muszą harmonijnie współpracować. Funkcję mediatora w komunikacji pomiędzy nimi pełni tlenek azotu (NO). Pobudzenie seksualne spowodowane mechanicznym pobudzeniem genitaliów, widokiem ciała partnerki_a bądź stymulacją stref erogennych, uruchamia kaskadę biochemiczną, w wyniku której dochodzi do zwiększonej syntezy NO i zahamowania uwalniania adrenaliny. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne doprowadzające krew do ciał jamistych i beleczek prącia, efektem czego jest zwiększenie jego objętości. Ciała jamiste otoczone są łącznotkankową strukturą zwaną błoną białawą. Jej napięcie skutkuje uciskiem żył i uniemożliwia odpływ krwi z prącia. W konsekwencji pojawia się erekcja. Natomiast po ejakulacji następuje ponowna stymulacja układu współczulnego. Dochodzi do zahamowania wydzielania tlenku azotu i wiotczenia penisa na skutek odpływu krwi z ciał jamistych. [2,3]

Dieta i styl życia jako czynniki rozwoju i prewencji zaburzeń erekcji

To jak jemy i jaki styl życia prowadzimy ma ogromne znaczenie zarówno w zapobieganiu, jak i w nasilaniu dysfunkcji seksualnych. W rozwoju zaburzeń erekcji istotną rolę odgrywają schorzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca, hiperlipidemia czy nadciśnienie tętnicze, a także siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i stosowanie używek. Wszystko to prowadzi do nieprawidłowego działania układu naczyniowego, hormonalnego i nerwowego, a co za tym idzie - wpływa na zdolność do osiągnięcia i utrzymania wzwodu. Potwierdzają to liczne badania naukowe. [4,5]

W latach 80 i 90. XX wieku przeprowadzono dwuetapowy projekt badawczy, którym objęto łącznie 1709 mężczyzn w wieku od 40 do 70 lat. W pierwszym etapie wzięło udział 1156 osób, spośród których aż 52% zmagało się z zaburzeniami erekcji. Częstość występowania dysfunkcji seksualnych korelowała dodatnio z wiekiem badanych oraz z obecnością choroby niedokrwiennej serca. Zaburzenia erekcji znacząco częściej dotykały też mężczyzn zmagających się z nadwagą i z nadciśnieniem tętniczym. Następnie do drugiej części projektu zakwalifikowano 513 mężczyzn, który nie zgłaszali wcześniej zaburzeń erekcji. Choć nie zmagali się oni z chorobami krążenia i nie cierpieli na choroby metaboliczne, to wykazano u nich negatywny wpływ palenia tytoniu na funkcje seksualne. [6]

Interdyscyplinarne podejście do zaburzeń erekcji

Zaburzenia erekcji to wieloczynnikowy problem. Może mieć swoje źródło w psychice czy być związany z wiekiem, wiąże się także z odżywianiem i higieną stylu życia. Odpowiednia dieta i codzienne nawyki odgrywają kluczową rolę w zachowaniu sprawności seksualnej. Wykluczenie z diety produktów prozapalnych, zwiększenie spożycia produktów o działaniu antyoksydacyjnym oraz edukacja mężczyzn na temat zdrowego stylu życia powinny być pierwszym krokiem w profilaktyce oraz w leczeniu zaburzeń erekcji. Połączenie tych strategii z farmakoterapią może przynieść niewymierne skutki i znacznie poprawić samopoczucie osób zmagających się z tym problemem. [4,5]
W kolejnych częściach artykułu przyjrzymy się szczegółowo działaniu każdego z układów mających wpływ na zdrowie seksualne oraz przedstawimy konkretny plan działania dietetycznego, który pomoże odzyskać Ci radość, przyjemność i satysfakcję z seksu.

Zapoznaj się także z artykułem nt. niskiego libido u mężczyzn ARTYKUŁ 

Bibliografia:
1. https://klinikadlamezczyzn.pl/wp-content/uploads/2016/04/RAPORT-ZABURZENIA-E REKCJI-W-POLSCE.pdf (dostęp: 29.04.2025)
2. Rabijewski M. Zaburzenia erekcji - etiologia i leczenie. Przegl. Urol. 2006. 3. Dadej R. Zaburzenia wzwodu prącia - etiologia i leczenie. Przew. Lek. 2002.
4. Mizgier M. et al. Zaburzenia seksualne u chorych na cukrzycę w okresie przekwitania. Seksuol. Pol. 2014.
5. Okręglicka K., Skwierczyńska Ż., Wiśniewska K. Rola wybranych czynników żywieniowych w zaburzeniach erekcji. Seksuol. Pol. 2016.
6. Szeligowska J., Skorupska S., Mamcarz A. Czy sposób żywienia może wpłynąć na poprawę funkcji seksualnych? Przegl. Menopauz. 2011.